Оздоровительная ходьба
В этой статье я хочу поделиться с Вами, как и почему простая прогулка на свежем воздухе может стать настоящей лечебной процедурой, необыкновенно полезной для Вашего здоровья.
Почему дышать крымским воздухом полезно?
Ни для кого не секрет, что морской воздух полезен для нашего здоровья. В нем практически нет пыли и микробов, он насыщен ионами морских солей (калий, кальций, бром, магний, йод и др.), так необходимых для обменных процессов в нашем организме, богат кислородом и озоном.
Огромное значение в формировании уникальных целебных свойств воздуха ЮБК имеет также его богатая растительность. На Южном склоне Крымских гор можно найти более полутора тысяч разных растений, которые насыщают воздух лечебными эфирными маслами. Но особую рекреационную ценность представляют сосновые леса и можжевеловые рощи. Выделяемые ими фитонциды неповторимы по силе воздействия. Именно они подавляют активность многих микроорганизмов, оказывают выраженное противовоспалительное и успокаивающее действие.
Очень важным фактором, в разы увеличивающим рекреационную ценность курортов ЮБК, является необыкновенно «благоприятная география» этого региона.
Большая Ялта уютно расположилась в просторном природном амфитеатре. Главная гряда Крымских гор высокой стеной защищает её от холодного северного ветра. Благодаря такой изоляции, на маленьком участке земли, 283 кв. км (площадь Крыма – 27 000 кв. км.), царит действительно уникальный для наших широт климат – сухие субтропики средиземноморского типа.
Почему это так важно? Чрезмерная сырость ухудшает лечебные качества воздуха. Летом она усиливает ощущение жары, а зимой – холода, создавая дискомфорт. Также летом из-за высокого уровня влажности становится душно. Духоту плохо переносят маленькие дети и люди преклонного возраста, а тем, кто страдает заболеваниями сердца и органов дыхания, особенно астматикам, душный климат вообще противопоказан.
Благодаря сухому субтропическому климату на ЮБК зима мягкая и короткая, лето сухое и жаркое, не душное. Уровень влажности здесь приближается к идеальному для человеческого организма (50%) – в июле он стравляет 58% (Ежов В.В., научно-популярное издание «В Крым за здоровьем», издательство «Азгол-пресс», 2013 год).
Крымский южнобережный воздух, профильтрованный крымским лесом и морскими бризами, – это уникальный природный ингаляторий, аналогов которому нет, не только в России, но и на всем постсоветском пространстве! А среди европейских курортов, как утверждал знаменитый С.П. Боткин, ему подобны курорты Лазурного берега Франции и итальянской Ривьеры.
Кому полезен Крымский воздух?
Воздух ЮБК, проникая в наш организм, оказывает на него сильнейшее комплексное благоприятное влияние, повышает наши защитные силы – иммунитет, ускоряет обмен веществ, улучшает работу сердца и органов дыхания, повышает уровень гемоглобина в крови, улучшает настроение, дарит крепкий здоровый сон.
Благодаря своим антисептическим и противовоспалительным свойствам, действуя непосредственно на слизистые оболочки органов дыхания и проникая глубоко в легкие, крымский воздух подавляет активность многих болезнетворных микробов. Поэтому, он крайне полезен для людей, страдающих заболеваниями органов дыхания: бронхитом, в том числе хроническим, бронхиальной астмой, воспалением легких и т.п., так как эти заболевания в основном провоцируются микробами или аллергией на них.
Благодаря тому же свойству воздуха, еще со второй половины XIX века в Крыму, на южном берегу, стали организовывать первые противотуберкулезные здравницы. И сейчас, когда медициной разработан целый ряд антибиотиков и химиопрепаратов, крымский воздух по-прежнему остается самым надежным и эффективным средством профилактики туберкулеза, так как крепкий иммунитет – это самые неблагоприятные условия для жизни любого возбудителя, в том числе туберкулёзной палочки.
Какое время года в Крыму самое полезное для нашего здоровья?
Несмотря на большую популярность ЮБК в летний период, врачи и курортологи утверждают, что самая полезная пора года в Крыму – это осень. И этому есть весомое обоснование.
Научно-исследовательским институтом имени И.М. Сеченова доказано, что в прохладный период целебные свойства воздуха ЮБК увеличиваются на 30%! В первую очередь, это связано с тем, что в прохладном воздухе повышается парциальное содержание кислорода, а также создаются необходимые условия для проведения термозакаливания – кратковременных воздушных ванн.
Кроме того следует помнить, что осенью мы меньше подвержены перегреву, который может быть опасен для людей, страдающих сердечно сосудистыми заболеваниями, да и в принципе неблагоприятен при любых заболеваниях.
Интересное о «терренкуре» – тропы здоровья
Одним из способов получить весь комплекс целебного воздействия воздуха на организм является «терренкур» – прогулки по крымским паркам и горным тропам, оздоровительная ходьба. Вполне понятно почему, первые в России тропы здоровья были проложены именно в Крыму. В 1900-1901 гг. в крымской Ливадии, по рекомендации С.П. Боткина была построена горизонтальная дорожка длиной в 6580 м на высоте 140 м над уровнем моря, которая получила название «Царская тропа» (сейчас – «Солнечная тропа»).
Она пролегает через старинный реликтовый парк, где растут редкие целебные растения, проходит мимо скалы Крестовой с руинами средневековых построек, скалы Ай-Никола, Белоголовая и Пирожок, радуя глаз живописными видами. Прогулка по ней не вызовет у Вас излишнего напряжения – дорожка тропы практически горизонтальная, без крутых спусков и подъемов. Ходить по ней можно и полезно абсолютно всем, даже людям, страдающим нарушениями сердечно сосудистой системы.
Немного позже, в 1901-1902 гг, в память о знаменитом враче, была проложена другая крымская тропа – «Боткинская». Она очень отличается от «Царской». Будто дикая, она петляет по горному лесу среди целебной крымской хвои и поднимается высоко на скалу Ставри-Кая (760 м над уровнем моря), откуда открывается неповторимая панорама Ялты и ее окрестностей.
Тех, кто захочет пройтись этой тропой, ожидают подъемы и спуски, высокие сосны, стройными пиками прошивающие небосвод, каскады горных речек, каменный карниз и перила «Чертова моста» над обрывом, захватывающие виды моря, холмов и скал! В Ялте «Боткинская тропа» считается самым красивым маршрутом!
На сегодняшний день, в районе Большой Ялты разработано более 40 маршрутов для «терренкура», самые известные из которых – мистическая «Пушкинская тропа» или «Дорога никуда», «Календская тропа», живописная «Таракташская тропа», разработанная и созданная известным доктором Владимиром Николаевичем Дмитриевым. Есть тропы, для преодоления которых, необходим весь световой день, а есть и те, что можно пройти за 1,5-2 часа, прохождение некоторых из них требует серьезной физической подготовки, но большинство – вполне доступны для любого туриста. Другими словами, можно выбрать на любой вкус и в любом направлении.
Оздоровительная ходьба по лечебным крымским тропам намного полезнее, чем сеансы обычной ингаляции, ведь при физической нагрузке, пусть даже небольшой, улучшается работа органов дыхания – усиливается частота и глубина дыхания, увеличивается объем поглощаемого воздуха. Кроме того развивается выносливость организма, тренируется сердце, ускоряется обмен веществ. Например, преодолевая расстояние в 3 км, даже неспешным шагом – со скоростью 60 шагов в минуту, обмен веществ повышается в полтора раза.
Чтобы получить лечебный эффект, специалисты рекомендуют совершать такие прогулки длительностью не менее 3-4 часов и не перегружать свой организм. Самый лучший критерий оптимальной нагрузки – это ваше свободное, ровное дыхание.
20 дней пребывания на крымском воздухе достаточно чтобы Ваш организм насытился полезными микроэлементами. За это время укрепится иммунная система, за счет усиления обменных процессов, произойдет избавление от токсинов, многие болезни исчезнут, а новые уж точно не «прицепятся» к Вам в течение всего года.
Надеюсь, эта информация поможет Вам качественно разнообразить любимый отдых у моря и испытать новые положительные впечатления, в первую очередь связанные с Вашим самочувствием и здоровьем!
За помощь в подготовке этой статьи хочу выразить огромную благодарность профессору Ежову Владимиру Владимировичу, доктору медицинских наук, заведующему отделом физиотерапии, медицинской климатологии и курортных факторов НИИ им. И.М. Сеченова. Спасибо Вам от всего сердца за Ваше терпение и щедрость, с которой Вы делитесь своими знаниями и опытом!
Автор статьи Сабина Фахретдинова, сайт: visitcrimea.guide
