Как похудеть? Такой вопрос задает себе (и не раз) каждая женщина. Ведь все мы хотим быть привлекательными. Кажется совсем не так трудно создать портрет красавицы. Ей обязательно присущи правильный овал лица, маленький носик, большие глаза, стройная фигура, длинные волосы, у нее безупречная гладкая кожа.

Непременным атрибутами красоты можно назвать легкость походки и грацию движений. Все это в идеале. Однако, по правде можно сказать, что красивой может быть каждая женщина, даже если ее фигура неидеальна.

Сбросить лишний вес ежегодно стремятся миллионы людей. При этом они хотят увидеть результат как можно быстрее и сохранить его на всю оставшуюся жизнь.

Практически все женские журналы так или иначе затрагивают проблему похудения и предлагают свои рецепты стройности. Многие женщины ищут для себя супердиету, которая будет способна моментально дать желаемый результат.

Немногие же понимают, что такая проблема как борьба с лишним весом требует времени и рационального к себе подхода. Следующие советы помогут вам действительно сбросить вес без вреда для вашего здоровья.

 

Если вы питаетесь не дома, то будьте внимательны относительно размера порций, предлагаемых вам в ресторанах и кафе. В меню преобладают порции с большим содержанием жиров и калорий, размер порций, как правило, превышает нормальные размеры блюд. Что же делать, если пообедать дома все-таки не получается. Остановите свой выбор на ресторане, предлагающем большое разнообразие блюд. Не заказывайте тоже, что по какой бы то ни было причине заказал сосед. Сделайте ваш выбор самостоятельно. Просмотрите меню и выберете то блюдо, в состав которого входит как можно меньше жиров. Вы всегда можете заказать овощи, фрукты, а также салаты, заправка к которым находится рядом с ними. Научитесь контролировать себя, ведь некоторые ресторанные порции в пять-шесть раз превышают размер рекомендуемых. Даже в том случае, если поданные вам цыпленок или рыба очень вкусны, это вовсе не означает, что их нужно съесть за один раз. За вами всегда останется право попросить официанта завернуть часть блюда с собой (если порция действительно большая, то лучше это сделать до начала приема пищи - таким образом, у вас не возникнет соблазна съесть больше, чем вы предполагали перед походом в ресторан).

 

Обратите внимание на проблему фастфуда. В современном мире фастфуд стал очень популярен, найти фастфуд в прямом смысле этого слова можно практически на каждом углу. Причина его популярности в невысокой стоимости, быстром обслуживании и в большом выборе блюд. Если вы посещаете заведения, предлагающие фастфуд, то остановите свой выбор на небольших (а лучше маленьких) порциях, и тем более откажитесь от двойных порций. Что касается напитков, то предпочтение нужно отдать диетическим прохладительным напиткам, стопроцентному фруктовому соку или обычной воде. Триста грамм обычного прохладительного напитка содержат не менее десяти чайных ложек сахара. Вы только представьте, что выпивая 0,8 литра обычного прохладительного напитка, вы потребляете двадцать пять чайных ложек сахара! В сладких газированных напитках нет никаких полезных веществ, зато есть сахар, в связи с этим старайтесь вообще не употреблять их.

Обратите внимание на легкодоступные и здоровые закуски. Если перед очередным приемом пищи вы захотели перекусить, то идеальным вариантом могут стать, например, фрукты (позаботьтесь о вазе с фруктами), фруктовый салат или морковь. Консервированные овощи лучше всего будет заменить замороженными овощами.

Приобретите пароварку. Приготовленная на пару пища сохраняет в себе все полезные для здоровья свойства. Приготовленная на пару пища окажется гораздо полезней, чем жареная, даже если вы съедите лишнего.

Сократите продолжительность приема пищи. Количество съеденной вами пищи может оказаться прямо пропорционально времени, проведенного вами за столом. В то же время не следует есть слишком быстро, иначе к тому времени, когда к вам придет чувство насыщения, вы съедите гораздо больше, чем планировали. Лучше всего не допускать сильного чувства голода.

 

Во время приема пищи не занимайтесь другими делами. Не ешьте перед телевизором и не читайте во время трапезы книгу. Иначе вы просто не заметите, сколько вы съели.

В течение дня ешьте несколько раз. Не пропускайте ни завтрак, ни обед, ни ужин.

Пусть ваш Здоровый образ жизни станет более активным. Абонемент в спортклуб слишком дорог для вас? Это не проблема. Можно тренироваться самому или собираться вместе с друзьями хотя бы два-три раза в неделю.

Забудьте о семечках, орешках, сухариках и чипсах - они очень калорийны, а польза от них минимальна. Перекусить более предпочтительно йогуртом или сухофруктами.

Не путайте физический голод с эмоциональным. Другими словами не заедайте свои эмоции. Таким образом вы вырабатываете в себе зависимость от еды. Чувство радости или, наоборот, злобы может вызывать в вас сильное желание что-либо съесть. Разберитесь в себе. Перед тем, как начать есть, определите, действительно ли вы этого хотите. Вы можете завести свой дневник диеты, в котором будете отмечать время приема пищи, степень голода и настроение, что вы съели и в каких количествах.

Настройтесь не столько на поддержание диеты на определенное время (например, месяц), сколько на смену вашего образа жизни вообще. Очень часто, выдержав какую-то диету и похудев на сколько-то килограмм, человек вновь набирает вес после ее окончания. Перейдите на рациональное питание и поддерживайте активный Здоровый образ жизни, и тогда вы надолго забудете о проблеме лишнего веса. Измените свои привычки.

 

Не стоит постоянно взвешиваться. Вставайте на весы раз в неделю и контролируйте свой вес таким образом. В противном случае вы можете столкнуться с тем, что желаемый результат не будет совпадать с реальным, а это может привести к падению вашей самооценке и снизить стимулы к продолжению борьбы с лишним весом. Лучшее время для взвешивания - это утро, в течение дня же вес может значительно колебаться.

Быстро похудеть можно за счет значительного уменьшения калорий. Это не так, поскольку на подобную ситуацию желудок среагирует как сведение о том, что организм просто умирает, в связи с чем он начнет накапливать вес.

Лучше всего для похудения придерживаться строгой диеты. Стоит останавливать свой выбор на менее жестких диетах, так вы похудеете без вреда для здоровья. Придерживайтесь вышеперечисленных правил.

От продуктов неполезных, но любимых вами, нужно полностью отказаться. Необходимости делать этого нет. В небольших количествах вам это ни в коей мере не повредит, так что пирожное или мороженое время от времени съесть вовсе не запрещается.

Очень эффективно не есть после шести вечера. Это очередной миф. Время, в которое вы едите, не так важно, как придерживаетесь ли вы активного образа жизни и сколько вы едите в течение дня. Если вы ложитесь спать поздно (например, в двенадцать), а поужинаете после шести (например, в семь, тем более если ужин будет легким), то ничего страшного в этом абсолютно нет.

Жир вреден. В общем понятии это так. Но полностью исключать его из рациона нельзя, а жиры, содержащиеся в некоторых продуктах (например, в морепродуктах) очень полезны для нашего организма. В основном вся рыба - продукт диетический.

Пропуская прием пищи, вы обеспечиваете себе более быстрое похудение. Это не так. Нарушается обмен веществ, а в этом хорошего мало. Лучше есть чаще, но в меньших количествах. Между приемами пищи выгодно перекусить, так вы не будете постоянно думать о еде (а съеденное вами яблоко не причинит вам никакого вреда, только пользу).

Вредным продуктам является масло. Но ведь можно останавливать свой выбор на обезжиренных сортах. Низкокалорийный молочные продукты также не повредят, более того, необходимым человеческому организму является содержащийся в них кальций.

Похудеть можно за счет потребления большого количества воды. Для здоровья вода полезна. Но похудеть именно за счет нее, скорее всего, нельзя. А вот заменяя высококалорийные напитки обычной водой, вы можете получить желаемый эффект.

molomo.ru

Фото активный отдых

У каждого человека, который хочет похудеть, есть свое собственное объяснение тому, почему он быстро толстеет, а вес теряет очень медленно. Генетическая предрасположенность, нарушенный обмен веществ, возраст, малоподвижный образ жизни, пристрастие к «сладенькому» и многое другое служит вполне обоснованным и понятным оправданием. На самом деле главная причина быстрого набора веса, в большинстве случаев, заключается в нарушении внутреннего баланса обменных процессов в организме (кроме генетической предрасположенности). Что это означает? Для обеспечения правильной работы всех функций организма нам постоянно требуются полезные вещества и энергетические ресурсы, которые поступают из пищи. Ведь что такое еда? Это, прежде всего, энергия для каждой клеточки нашего тела. Рассматривать пищу нужно именно с этой точки зрения. 

Однако бесконтрольное потребление самых разнообразных продуктов приводит к тому, что вместо необходимого набора нужных веществ мы просто «закармливаем» организм таким количеством избыточных жиров, белков и углеводов, которые некуда больше девать, кроме как создавать жировую прослойку. Из общего объема поступающих веществ наш организм отбирает самые необходимые, а все остальные «откладывает в резерв». При этом хорошо, если вы следите за тем, чтобы в еде присутствовали все необходимые микроэлементы. Баланс нарушается в том случае, когда питание однообразное и в нем присутствует в большем количестве что-то одно - белок, жир или слишком много продуктов с углеводами. Если организму чего-то не хватает, от этого страдает работа внутренних органов и ухудшается общее состояние здоровья. Следовательно, если вы хотите похудеть без диет, нужно начать правильно питаться и пересмотреть свои пристрастия к любимым продуктам.

Как похудеть без диет

Все что нам необходимо, природа заложила в нас с самого рождения, нужно только правильно этим распорядиться. Тем не менее, с возрастом появляются и накапливаются привычки, от которых мы не хотим, или уже не можем, отказаться. Одна из таких привычек - вкусная еда. Очень трудно добровольно отказаться от чего-то вкусненького только потому, что в лишней конфетке или в кусочке торта слишком много калорий, а ваш лимит по калориям на сегодня уже исчерпан. Ничего страшного, успокаивают себя в этом случае многие люди, завтра столько не буду есть.... А завтра появляется новое искушение, мимо которого так непросто пройти. Энергию, получаемую с едой, человек расходует на умственную и физическую активность, на восстановление клеток, на обеспечение работоспособности всех внутренних органов и т.д. Каждый продукт - это энергия или, иначе говоря, это калории, обеспечивающие нам возможность жить. Когда человек получает калорий больше, чем расходует организм - он поправляется. Соответственно, нетрудно сделать вывод, что когда калорий потребляется меньше, чем тратится, человек худеет. Это правило можно назвать упрощенным ответом на вопрос: «Как похудеть без диет?». Количество калорий должно быть меньше необходимой суточной нормы.

Сегодня совсем несложно самостоятельно просчитать свой ежедневный рацион на содержание в нем калорий. В интернете (в том числе и на этом сайте) есть огромное количество ресурсов, доступно и последовательно объясняющих весь процесс расчета. Однако не забывайте, чтобы не навредить своему здоровью, нужно учитывать возраст, образ жизни, состояние здоровья и другие факторы, влияющие на оптимальное количество потребляемых калорий.

В основе похудения без диет лежит два главных правила - сбалансированное питание и потребление меньшего количества калорий, чем нужно организму. На первый взгляд, кажется, что соблюдать эти правила достаточно просто. Тем не менее, очень часто люди совершают массу ошибок, которые сводят на «нет» все попытки вернуть себе стройное красивое тело и, при этом, не потерять здоровье. В чем основные сложности? Основные сложности, как всегда, заключаются в крайностях. Поставив перед собой четкую цель - похудеть любой ценой, человек начинает резко снижать количество калорий, ограничивая себя в еде и напитках. Это крайне неправильный подход, которого нужно остерегаться. Ваш организм не сможет резко перестроиться и «выскажет» свое недовольство самым неожиданным образом (нервными расстройствами, кожными высыпаниями, неприятными болезненными симптомами в области желудка или кишечника и др.).

Если вас действительно интересует продолжительный, устойчивый результат начните заниматься своим телом, сознательно обдумывая каждый шаг. Тщательно продумайте ежедневное меню, в котором будут гармонично сочетаться необходимые микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Просчитайте минимальное потребление калорий и снижайте их постепенно. Чтобы не сомневаться в выборе продуктов проконсультируйтесь с компетентным диетологом, который поможет вам правильно подобрать продуктовую корзину и подскажет, какие высококалорийные продукты следует исключить из своего рациона полностью, а какие можно заменить менее вредными. 

Обязательно пересмотрите свои привычки и сделайте соответствующие выводы. Ведь тот образ жизни, который вы вели до сих пор, привел вас к избыточному весу, а, как следствие, и к ухудшившемуся здоровью. Чем быстрее вы начнете прислушиваться к своему организму, тем быстрее станете стройным, красивым и жизнерадостным человеком. Лишний вес всегда приводит к проблемам в сердечно-сосудистой области, нарушениям в опорно-двигательном аппарате, в половой сфере и в дыхательной системе. Можно ли назвать подобную жизнь полноценной? А ведь у вас есть все, что необходимо для улучшения качества своей жизни.

Каждый, кто хоть раз в жизни пытался себя в чем-то ограничить, очень хорошо знает, насколько это может быть трудно. Особенно тяжело даются ограничения в еде. Привыкнув никогда себе ни в чем не отказывать, человек оказывается в ситуации, где он морально слаб перед вставшим выбором - худеть или терять здоровье и красоту. Что делать в этом случае? Есть несколько простых приемов, благодаря которым вы обязательно найдете в себе силы и доведете дело до логичного завершения. Спустя немного времени, приложив некоторые усилия, вы уже сами сможете рассказывать окружающим, как похудеть без диет. Прежде всего, важно точно знать - именно сейчас наступил тот самый момент, когда придется от чего-то отказываться и чем-то жертвовать. Дольше затягивать и откладывать проблему «на потом» невозможно.

Если вы все еще сомневаетесь - просто разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Впечатляет, не правда ли? Вы уверены что хотите и дальше «впечатляться» обвисшими слоями жира, рыхлой кожей, растяжками и расплывшимися формами? Как правило, такое зрелище быстро помогает расставить все главные жизненные приоритеты. А чтобы вам было проще настроиться психологически, используйте такие психологические приемы: 

не мучайте себя ежедневным подсчетом калорий, продумывайте и просчитывайте меню сразу на несколько дней - так вам будет проще привыкнуть к новому рациону; 

не лишайте себя любимых продуктов - просто замените их низкокалорийными; 

воспринимайте процесс похудения как увлекательную игру - каждый день ставьте перед собой цель, а достигнув ее, обязательно себя наградите (награду придумать можно любую, подключите фантазию); 

визуализируйте себя в своих мыслях - каждый день, закрыв на несколько минут глаза, представляйте себя стройной (или стройным, если вы мужчина), с гибким, красивым, упругим телом, в стильной изысканной одежде; 

во время приема пищи не торопитесь, тщательно пережевывайте и «вслушивайтесь» во вкус каждого продукта; 

возьмите за правило больше двигаться, ведь элементарные приседания или наклоны можно делать не только в специально отведенное для занятий время, а и разговаривая по телефону или во время рекламы (если вы смотрите телевизор); 

обратите внимание на свое окружение, люди, с которыми вы общаетесь, обязательно должны поддерживать ваше стремление; 

в магазин за покупками не ходите на голодный желудок, это поможет удержаться от соблазна приобрести «вредные» продукты и сэкономит вам средства.

Ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь от задуманного и следуйте собственным новым правилам жизни. После того, как похудеете, вы не только приобретете красивую фигуру и поправите здоровье, но и поднимите свою самооценку. Гордость за себя, за свою железную силу воли придаст вам сил для новых поступков.

Большинство людей, имея возможность вовремя задуматься о прибавленных лишних килограммах, почему-то не делают этого. Что же мешает вовремя начать следить за своей фигурой? Каждый человек с избыточной массой тела на этот вопрос имеет свой собственный ответ. Как правило, ответы зачастую являются не настоящими причинами, а скорее отговорками, придуманными для оправдания собственного бездействия. Одно из распространенных оправданий - плохое самочувствие и состояние здоровья. Разумеется, если у вас действительно проблемы с сердцем, с легкими или с желудком, вам не стоит слишком резко менять свои привычки и образ жизни. Тем не менее, это не повод отказываться от похудения. Именно лишний вес чаще всего и приводит к нарушению работы внутренних органов организма. Если вы сумели довести себя до такого состояния, имейте смелость и найдите в себе силы похудеть. Тем более что худеть вы будете правильно, без диет и без тяжелых физических нагрузок. Вспомните себя полноценным здоровым человеком и отбросьте в сторону все сомнения.

Следующая отговорка, которая позволяет и дальше набирать вес - качественные продукты дорого стоят. И это действительно так. Но ведь потому они и дорогие, что качественные. А сколько стоят лекарства, которых с каждым лишним килограммом вам будет требоваться все больше и больше? И потом, употреблять в пищу качественные продукты, это не означает, что вам придется закупать их тоннами. Даже если вам очень захочется съесть чего-то больше, у вас ничего не выйдет, иначе вы получите больше калорий, чем нужно. К тому же во время похудения суточная норма калорий не увеличивается, а уменьшается. Еще одна распространенная причина не худеть - отсутствие свободного времени. Некоторые люди искренне полагают, что им некогда заниматься такой ерундой, как продумывать для себя сбалансированное питание и подсчитывать калории в каждом блюде.

интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область