Оздоровительная физкультура
Оздоровительная физическая культура - это специфическая сфера использования средств физической культуры и спорта, направленная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил, затраченных в процессе труда (учебы), организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов производства и окружающей среды.
В основе оздоровительной физической культуры находится двигательная активность, которая имеет важное значение для формирования и поддержания нормальной жизнедеятельности организма человека, а также для предотвращения возникновения различных заболеваний. Движение - не просто одно из составляющих здорового образа жизни, это совершенно необходимая предпосылка нормальной жизнедеятельности человека. Недостаток движения, приводящий к нарушению обмена веществ, является основной причиной так называемых болезней цивилизации.
Фото оздоровительные, активные и приключенческие туры
Строение организма человека предопределило нормальное функционирование органов и систем в условиях активной двигательной деятельности. Снижение двигательной активности ведет к функциональным и морфологическим изменениям в организме, влияющим на сокращение продолжительности жизни. Снижение двигательной активности, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом носит название гипокинезия. Г ипокинезия пагубно влияет на здоровье, приводит к развитию сердечно-сосудистых расстройств и нарушению обмена веществ. Мышечный «голод» для здоровья человека также опасен, как недостаток кислорода, питания и витаминов.
Одним из наиболее действенных средств, способствующих устранению негативных влияний гипокинезии и профилактикой возникновения различных заболевания являются занятия оздоровительной физической культурой, разнообразие которой позволяет всесторонне и благоприятно воздействовать на здоровье и личность человека.
Оздоровительная физкультура имеет важное значение, не только как профилактическое средство предотвращения возникновения заболеваний. Оздоровительная физическая культура способствует восстановлению функций организма после перенесенных заболеваний, особенно, после хирургических вмешательств. Пациенты, перенесшие серьезные заболевания, после стационара, как правило, направляются в профилактории и санатории, где им необходима оздоровительная физическая культура, которая отличается как дозировкой физической нагрузки, так и построением, последовательностью и разнообразием физических упражнений.
Задачами оздоровительной физической культуры, после перенесенных заболеваний, являются: повышение функциональных возможностей организма и восстановление моторно-висцеральных рефлексов. Эти задачи осуществляются, во-первых, правильным построением оздоровительных занятий; во-вторых, полным соответствием предлагаемых нагрузок функциональным возможностям организма; в-третьих, правильным распределением оздоровительных физических упражнений, направленных на восстановление саморегулирующих систем организма, которые нарушаются в результате стрессов, энергетической разбалансировки, физических травм, инфекции и пр..
При некоторых заболеваниях, особенно после длительного постельного режима, пациентам приходиться вновь овладевать двигательными навыками, что затрудняется при недостатке развития физических качеств, таких как гибкость, быстрота и иные качества. Двигательные навыки совершенствуются различными средствами оздоровительной физической культуры, однако к выбору этих средств нужно подходить, исходя из психо-функционального состояния организма и физической подготовленности пациента. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к срыву вегетативного регулирования, что вызовет значительное снижение функциональных возможностей иммунной и гормональной систем. Низкие физические нагрузки не вызывают изменения функций желез внутренней секреции и будут недостаточны для вегетативного обеспечения деятельности, а значит не будет роста функциональных резервов и возможностей организма. Следовательно, методика занятий оздоровительной физической культурой должна быть оптимальной.
Занятие по оздоровительной физической культуре, для пациентов и выздоравливающих людей, рекомендуется строить из 4-х частей:
вводная часть - постоянная для каждого занятия, включающая определение уровня ЧСС, концентрацию внимания, мотивацию решения задач, введение дыхательной и сердечно-сосудистой системы, всего организма в физическую нагрузку;
подготовительная часть - подготовка нервно-мышечный аппарат и функциональные системы организма к решению конкретной задачи занятия (зависит от основной части);
основная часть - решающая поставленные задачи оздоровительного занятия;
заключительная часть - направленная на восстановление функциональных систем организма после физической нагрузки, куда входят расслабляющие и дыхательные упражнения.
Величина нагрузки в процессе занятия, характер средств физической культуры, используемый в заключительной части, существенно влияют как на состояние пациента на оздоровительном занятии, так и на последующее его состояние. Только при правильном построении оздоровительного занятия организм получит оптимальную пользу.
Рассмотрим некоторые примеры занятий оздоровительной физической культурой, которые следует использовать как с целью поддержания своего здоровья и оптимального уровня двигательной активности, так и с целью восстановления здоровья, после перенесенных заболеваний.
Оздоровительная ходьба
Кроме ходьбы как естественного способа передвижения, различают оздоровительную ходьбу и спортивную ходьбу. Остановимся на особенностях оздоровительной ходьбы. Оздоровительная ходьба является успокаивающим, отвлекающим от нервных и психических нагрузок средством, которое восполняет недостаток двигательной активности. Дозированная ходьба является важной составляющей активного отдыха. Оздоровительная ходьба позволяет плавно регулировать физическую нагрузку, и потому качественные изменения функциональных физиологических систем происходят практически незаметно. Постепенное увеличение продолжительности прогулки, изменение скорости передвижения являются эффективным средством развития общей выносливости, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем; развития и совершенствования опорно-двигательного аппарата, формирование и укрепление правильной осанки. Немаловажное значение для улучшения физического состояния имеет сочетание прогулки с естественными оздоровительными факторами природы: воздухом, солнечным светом
Оздоровительный бег. Бег является универсальным средством укрепления здоровья, улучшения функционирования основных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и мышечной систем. Оздоровительный бег укрепляет опорно-двигательную систему, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обменных процессов. Кроме того, оздоровительный бег оказывает благоприятное воздействие на состояние кровеносных сосудов и улучшает функциональное состояние внутренних органов.
Ходьба на лыжах. Свежий воздух, большая амплитуда движений, ритмичное чередование напряжения и расслабления способствуют развитию мышечной силы, создают благоприятные условия для работы сердечно-сосудистой системы, улучшается обмен веществ. Занятия лыжами имеют очень важную особенность: они проходят в холодное время года, всегда на свежем воздухе, что усиливает окислительные процессы в организме. Движения, при ходьбе на лыжах, отличаются плавностью, мышцы при этом расслабляются, поэтому даже люди страдающие болями в коленях, голеностопных суставах и позвоночнике могут с пользой для здоровья ходить на лыжах.
Плавание. Плавание представляет собой уникальное средство физической культуры. Благодаря специфическим свойствам воды (высокой плотности, насыщенности кислородом, более низкой температуры), человек испытывает состояние, близкое к невесомости, действие силы тяжести в воде значительно снижаются. Разница между температурой воды и тела человека обеспечивает возможность закаливания. В воде понижается чувствительность кожи, уменьшаются болевые ощущения. Возможность погружения на различную глубину, задерживая дыхание, оказывает тренирующее воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, центральную нервную систему. Мышечная нагрузка в водной среде очищает организм без обильного потоотделения. Прохладная вода повышает тонус мышц и оказывает благоприятное воздействие на мышечную систему.
Бадминтон - одна из самых древних игр на Земле. В мяч с перьями начали играть около 3 тысяч лет назад. Эта игра была хорошо известна в Древнем Китае, Индии, Европе и Америки. Сам процесс игры позволяет после совершенного удара по волану расслабиться и рационально расходовать энергию, экономить силы и восстанавливать дыхание. Бадминтон характеризуется своей пластичностью, мягкостью движений, которые сочетаются со взрывными усилиями при ударах по волану. Бадминтон хорошо снимает усталость и напряжение, является полезной гимнастикой для глаз. Игра с воланом рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций дыхания, повреждениями опорно-двигательного аппарата.
Таким образом, можно сделать следующие выводы:
1. Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма.
2. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура.
3. Благоприятное и всестороннее воздействие занятий на организм, как здорового человека, так и человека перенесшего заболевания, возможно только в случае грамотного определения задач и средств их выполнения в процессе занятий оздоровительной физической культурой.
4. Разнообразие оздоровительной физической культуры позволяет каждому человеку выбрать для себя вид занятия, исходя из своих возможностей, характера и индивидуальных особенностей.
Деминская Л. А.
