Как хорошо высыпаться
Ухудшение сна - проблема, частота которой растет с пугающей скоростью. Трудно заснуть, тяжело встать утром, сон стал беспокойным или прекращается до рассвета. При расстройстве сна, бессоннице, нет и речи о 6-10 часах нормального сна, необходимых для здоровья и бодрости. Сбой механизма засыпания приводит усталости, снижению внимания и концентрации. Только не паникуйте, всё исправимо.
Сначала стоит разобраться, почему появляется бессонница. Самые частые причины:
- стресс и тревожность;
- сбитый режим и хроническая перегрузка нервной системы (узнали себя?);
- непривычная или некомфортная обстановка - холодно, жарко, жесткая кровать;
- дискомфорт при различных заболеваниях;
- питание - да, увлечение кофе не идет на пользу вашему сну!
Что делать, чтобы сон вернулся:
Наладить режим: ложиться до полуночи и вставать утром, в одно и то же время по будням и в выходные.
Эмоциональная разгрузка: не читать новости за два часа до сна, не смотреть остросюжетные фильмы и эмоциональные интервью.
Свежий воздух или теплые ванны с морской солью перед сном также помогут расслабиться и успокоиться.
Консультация врача-сомнолога не будет лишней, если проблема приобретает хроническое течение.
Мягко перезагрузить механизм засыпания-пробуждения могут помочь седативные препараты. Лучше выбирать современные средства, не вызывающие привыкания которые сокращает время засыпания, не влияет на фазы сна, делает сон спокойнее. Безопасный состав разрешен при беременности, не провоцируя ощущение "разбитости" по утрам.
Не перебарщивайте энергетиками, сладкой газировкой, кофе и чаем - их влияние "разгоняет" нервную систему, ухудшая засыпание.
Уделите внимание спальному месту - вам должно быть комфортно! Не мучайте себя модной ортопедической подушкой или ночником.
Здоровый сон очень важен для нормального самочувствия и стабильного настроения - берегите его.
Источник телеграмм канал Будем здоровы
