Польза и вред бега
Бег имеет как позитивные, так и негативные последствия для организма человека. Из позитивного можно отметить благоприятное влияние на работу внутренних органов, сердца и сосудов, легких, профилактику гипертонии, а также улучшение эмоционального состояния и фигуры. Негативные факторы связаны с рисками повреждения суставов, мышц и сухожилий, получением травм, неблагоприятной нагрузкой на позвоночник, а также риском уменьшения массы миокарда. Ключевые слова: бег, здоровье, спорт, влияние бега на здоровье человека.
Многие люди, которые начинают активно интересоваться темой спорта, выбирают бег. Более 35% населения России старше 18 лет регулярно занимаются этим видом спорта. Это можно объяснить тем, что для таких занятий не нужны дополнительные приспособления, бегать можно в любое удобное время, да и к тому же он положительно влияет на состояние организма в целом и быстро дает хорошие результаты в похудении.
Существуют разные точки зрения на значимость бега в улучшении здоровья человека. Некоторые ученые утверждают, что бег полезен, другие же говорят, что он оказывает не только положительное влияние. Рассмотрим каждое из них.
Одним из популярных видов спорта является бег. В процессе бега у человека работают все мышцы, в тоже время расходуются калории. Это оказывает влияние на похудение человека, приобретение рельефного тела.
Благодаря нагрузке на весь организм человек может за одну тренировку нагружать сразу все тело. Поэтому если начать заниматься постепенно, не нагружая себя, то организм легче привыкнет к такой активности. Главное, не останавливаться после первой же тренировки. Нужно знать, что с каждой тренировкой человек будет справляться с нагрузками лучше, потому что мышцы начнут привыкать.
Бег полезен и для фигуры, и для здоровья человека.
Когда человек бежит, его организм насыщается кислородом и в результате это благоприятно сказывается на работе многих внутренних органов, на улучшение состояния кожи.
Бег положительно влияет на сердце и сосуды. Ведь сердце начинает интенсивно качать кровь, в итоге в сосудах не будут скапливаться шлаки и токсины, а кислород будет быстрее попадать к тканям и органам человека.
Кроме этого, благодаря таким тренировкам укрепляется миокард. Суставы становятся более прочными и выносливыми. У мужчин и женщин может снизиться риск развития опухолей.
Для многих этот спорт выступает как способ профилактики гипо- и гипертонии, так как бег повышает тонус сосудов и нормализует давление.
Исходя из того, что во время бега кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает, вероятность развития атеросклероза снижается и стремится к нулю.
Для легких бег также приносит пользу, ведь они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. А активные движения положительно влияют на кишечник, это способствует его массажу и нормализует перистальтику.
Стоит отметить такой интересный факт, что во время бега повышается уровень эндорфинов в крови, поэтому после пробежек поднимается настроение. Сильнее оно поднимается через несколько регулярных занятий в течение месяца, тогда станут заметные первые внешние изменения и уменьшится вес.
Итак, можно подытожить: бег является одним из лучших способов отвлечься от повседневных проблем или трудных решений, с помощью него мозг сможет в подсознании найти способы и идеи решения проблем и задач. Данный вид спорта улучшает функционирование мозга, так как он интенсивно снабжается кислородом в процессе, это в свою очередь оказывает профилактику развития деменции и стимулирует образование нервных клеток.
Многие люди знают, что похудению способствует диетическое (правильное) питание и спорт. Но добиться действительно хорошего результата можно только с помощью кардио-тренировок.
К ним относится и бег. Во время него прокачивается выносливость. Если в первые дни тренировок сложно выполнить даже базовый норматив, то уже через несколько недель он дается с легкостью и возникает желание его усложнить. С каждым днем вы совершенствуете технику бега, приобретаете навык преодолевать все большие расстояния и начинаете меньше уставать в течение дня.
Очень полезными считаются пробежки с утра, так как они запускают метаболизм и способствуют его выставлению. А с потом из организма человека выводятся токсины, продукты обмена веществ — это делает бег еще эффективнее.
Регулярный бег в первой и во второй половине дня способствует более крепкому сну, благодаря влиянию на парасимпатическую и симпатическую нервную систему. Стоит отметить, что вечерние пробежки нужно проводить не менее чем за 2 часа до сна.
Бег влияет на умственные способности и позволяет тренировать самоконтроль и силу воли. Многие люди выбирают бег как способ взбодриться.
Далее необходимо рассмотреть отрицательные стороны влияния бега на здоровье человека.
Стоит отметить, что бег вредит человеку в тех случаях, когда тренировки организованы неправильно, не учитываются рекомендации профессионалов. Для того, чтобы заниматься бегом лучше изучить несколько уроков или заниматься под руководством тренера.
Бег, так или иначе, оказывает влияние на все органы, в том числе и на скелет. В технике бега важны все нюансы: постановка ноги, сгибание колена, положение корпуса и головы, работа рук и прочие условия. Если человек их не соблюдает, есть риск повредить суставы, перекачать мышцы икр и бедер, надорвать связки, а также травмировать сухожилия на стопе.
Неправильное распределение нагрузок и положение корпуса может привести к перегрузке позвоночника. В результате человек может получить боль в спине, после этого ему не захочется дальше бегать.
В процессе бега женщины, которые имеют большой бюст, могут испытывать дискомфорт. Чтобы этого избежать, необходимо подобрать правильное спортивное белье.
При беге задействуется большое количество мышц, особенно активно работают ноги и спина — это может привести как к состоянию перекаченных мышц с формированием слишком выраженного рельефа и объема мышц на ногах, так и к уменьшению массы мышц и замещению их жировыми отложениями, как бы ни парадоксально это звучало.
При активных беговых тренировках есть риск уменьшения массы миокарда вследствие перерождения его части в жир. Профессионалы объясняют это недостаточным поступлением питания и кислорода к мышцам по сравнению с расходом энергии. Для повышения выносливости организм начинает замещать мышцы на жир, из которого быстро можно получить недостающую энергию.
Итак, беговые тренировки должны быть умеренными и не изнуряющими, тогда они не будут приводить к проблемам мышц и смогут приносить только пользу.
При беге также возможны травмы: ушибы, растяжения связок, боли в мышцах, падения. Но наибольший риск таких травм при беге вне стадионов и специальных покрытий, а также при несоблюдении техники бега. Поэтому необходимо бегать по правилам, в местах, приспособленных для тренировок, и надев для этого подходящую спортивную одежду и беговую обувь. Для бега необходимы специальные кроссовки, удобные и дышащие.
Исходя из вышесказанного, следует утвердить, что разминка является важной частью бега. Простые упражнения на шею, ноги и руки помогут разогреть все тело и предотвратить появление травм во время тренировки. Для разминки может быть достаточно всего пяти минут.
После пробежки можно провести заминку — она поможет восстановить организм после нагрузки, тем самым приведет дыхание в норму и поможет настроиться на дальнейшую деятельность. Эффективной будет растяжка в спокойном темпе.
Таким образом, изучив две точки зрения значимости бега для здоровья человека, можно сделать вывод, что данный вид спорта является отличным вариантом физической активности и не вреден для человека. Но важно понимать, что для бега необходима подготовка, которая позволит усвоить правильную технику и не допустит получение травм и повреждений.
Гусев Павел Михайлович Еналиева Аида Рамилевна
