Сколько нужно ходить пешком в день
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ходить нужно 15000 шагов в день. При среднем росте человека и среднем темпе ходьбы, это примерно 12 километров. Советские врачи и ученые считали, что для поддержания здоровья и нормального физического развития человека, ходить нужно 18 километров в день.
Но давайте разберемся какую цель Вы ставите перед собой, планируя начать регулярно заниматься ходьбой. Большинство людей волнует вопрос сколько нужно ходить чтобы похудеть. Но польза ходьбы заключается далеко не только в этом. Ходьба один из немногих видов физической активности, который практически не имеет противопоказаний и польза ходьбы многогранна.
Прежде всего ходьба укрепляет и оздоравливает все внутренние органы человека. Ходьба является профилактикой таких тяжелых заболеваний, ка сахарный диабет, рак, бронхиальная астма, ожирение и многих других. При ходьбе от 10 км в день нормализуется артериальное давление. Ходьба лучшее средство от депрессии, не имеющее побочных действий.
Наибольший целебный и оздоровительный эффект достигается при ходьбе в горной местности. Ходьба в горах позволяет худеть быстрее, чем на равнине так как физические нагрузки больше. Чистейший горный воздух, пониженное атмосферное давление и абсолютная тишина являются настоящим лекарством для городского жителя.
Сколько километров в день нужно ходить пешком чтобы похудеть, ответ на этот вопрос будет индивидуальным для каждого человека. Зависит от того какой вес у Вас в данный момент, как питаетесь, какая наследственность, какой ведете образ жизни?
Универсальный ответ может быть единственный, ходите, как можно больше. Для человека с средней физической подготовкой, реально проходить до 30 километров в день в горах, с не очень тяжелым рюкзаком.
Ходите на здоровье!
Автор статьи инструктор пешеходного туризма Борис Вислогузов
